DESCUBRE LAS SEÑALES DEL ESTRES

13 de junio del 2015 | por Martha Olavarrieta

El ritmo de vida que se nos impone o nos imponemos no es propicio para mantener un bajo nivel de estrés. Queremos triunfar en los negocios, conservar el trabajo, educar bien a nuestros hijos, pagar deudas, viajar, tener una mejor casa o coche, mantener una activa vida social y además hacer ejercicio para conservar una buena función cardiovascular y un peso adecuado. Todo esto en 24 horas y con el mismo cuerpo para todo.

A veces es difícil reconocer cuando estamos experimentando estrés o ansiedad, porque muchos de los síntomas físicos son ambiguos achaques o dolores.

Podemos no darnos cuenta de que algunos síntomas físicos tienen en realidad un origen psicológico. La Dra. Amy Przeworski, profesora en la Universidad de Cleveland y miembro de la Asociación Americana de la Ansiedad y Depresión (ADA), nos ofrece una lista de síntomas que debiéramos observar:

Dolores de cabeza frecuentes. Apretar la mandíbula, tensar la expresión facial, los músculos del cuello, o de los hombros son respuestas físicas al estrés que pudieran causar dolor de cabeza.
Dolores del cuerpo o tensión: Cuando estamos expuestos al estrés el sistema Nervioso Simpático activa una respuesta que podríamos llamar “Pelea o vuela”. La sangre es enviada a los principales grupos musculares para incrementar la tensión muscular y estar preparados para “pelear o huir”. Incluso si no hacemos ninguna de estas dos, los músculos se mantienen tensos y luego, adoloridos.
Incapacidad de estar en reposo absoluto, aún cuando estamos descansado. Típico de quien mueve manos o pies, tamborilea en la mesa, etc.
Desórdenes gastrointestinales. Con síntomas tan variados como gastritis, nausea, colitis, estreñimiento o diarrea.
Acné. El estrés aumenta los niveles de Cortisol. El incremento de esta hormona puede producir acné.
Eczema. El estrés y ansiedad puedan provocar un efecto inflamatorio en la piel.
Sudoración abundante. El estrés nos hace sudar gracias a hormonas como la adrenalina que se produce en estados de alerta.
Desórdenes de sueño, insomnio, pesadillas. El estrés crónico aumenta la fase de sueño de Movimiento Ocular Rápidos (MOR) y disminuye la etapa de sueño profundo, afectando las funciones de mantenimiento de cuerpo y reparación celular.
Enfermedades frecuentes. La sobreproducción de hormonas que regulan el Sistema Inmunológico afecta la capacidad de producción de glóbulos blancos que pelean contra las infecciones, lo que nos hace más susceptibles a adquirir enfermedades.
Disminución del interés sexual y problemas de infertilidad. El estrés inhibe la liberación de la hormona Gonadotropina, lo que puede disminuir el conteo de esperma o alterar la ovulación.
Ataques de Pánico. El estrés provoca que la base del nivel de alerta se mantenga alto, cercano al nivel del Ataque de Pánico, lo que nos hace propensos a experimentar uno con cualquier estímulo adicional.

El estrés puede afectar nuestro estado de ánimo y nos dificulta el control de las emociones; nos hace irritables y volubles. Dificulta la concentración, la toma de decisiones y la memoria.

Reduce tu estrés

Si experimentas alguno de estos síntomas, debes trabajar en reducir tu nivel de estrés:

Practica Yoga, Meditación o Mindfulnes.
Ejercítate: caminar, correr, nadar o cualquier otra actividad aeróbica.
Usa técnicas de relajación, incluidos ejercicios de respiración y relajación muscular.

Sin embargo, la Dr. Prezeworski señala que cuando alguno de estos síntomas interfiere con la vida diaria, se debe recurrir a la ayuda de un profesional: psicólogo, psiquiatra, trabajador social o terapeuta.